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ヘルスアップ通信

おにぎりレシピ 10月:3つの海苔おにぎり

2016/10/01

今月おすすめするレシピは
『3つの海苔おにぎり』です。

運動会のお弁当にぴったりのかわいいおにぎりをご紹介します。
海苔に切り込みを入れて、3種類の具をのせた味付けおにぎりです♪

10月.jpg

3つの海苔おにぎり
栄養価(1人当たり): カロリー318kcal たんぱく質5.9g 脂質1.1g 塩分0.5g

[材料](2人分・6ヶ分)

・ご飯 360g
・ごまふりかけ 適宜
・海苔 4枚
・たくあん 20g
・しば漬け 20g
・青かっぱ 20g

[作り方]

1.ご飯にごまふりかけを混ぜ、丸く握ります。
2.おにぎりに海苔を巻き、馴染ませるためにラップにしばらく包んでおきます。
3.包丁で切り込みを入れて、具を乗せれば出来上がりです♪

※具はお好きなものをどうぞ!
 漬物だけでなく、ツナマヨや鮭フレークなどもおすすめです。
※写真のおかずはレシピ外です。